Dviprasmiška, bet tokia populiari - šiandien mūsų straipsnio tema bus grikių dieta ir jos variacija. Tinkamos grikių grūdų savybės yra žinomos visiems: jame yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant sudėtingus angliavandenius. Mono dieta, pagrįsta grikiais, yra gana populiarus būdas numesti svorio. Be abejo, jūs ne kartą matėte, kaip įžymybės reklamuoja šią galios sistemą. Ir tai nėra atsitiktinumas: grikių dieta ne tik padeda atsikratyti perteklinio svorio, bet ir puikiai išvalo kūną nuo toksinų ir toksinų. Todėl šio straipsnio rėmuose dvi savaites mes svarstome grikių meniu, kaip virti košę ir kokio rezultato tikėtis.
Griegių dietos rūšys
Yra žinomos kelios grikių dietos veislės. Apsvarstykite tris populiariausias rūšis:
- Griežtas mono -diet . Šis tipas apima tik grikių patiekalus ir nenaudingo švaraus vandens naudojimą meniu. Griegių kiekis yra neribotas, o griežtos dietos trukmė yra 2–3 dienos. Gydytojai nerekomenduoja ilgesnio laikotarpio ištempti tokį meniu, nes jis kenkia sveikatai. Nedidelis kūno stresas, kai porą dienų yra apriboti kitus produktus, ir gali būti numestas iš 2 kg;
- Kefir-Gross dieta . Tai yra populiariausia dietos duomenų įvairovė. Kasdien į meniu pridedamas vieno litro mažai riebalų (ne daugiau kaip 1%) kefyro priėmimas. Tikėtini tokios dietos rezultatai praranda apie 10 kg. Griežtos dietos laikymosi trukmė yra mažiausiai 7 dienos;
- Apšviesta dieta . Tai yra švelniausias ir nekenksmingas kūno metodas. Be grikių grūdų ir kefyro, meniu gali būti ir kitų naudingų produktų: mažai riebalų mėsos, šviežių daržovių ir vaisių, džiovintų vaisių, medaus ir varškės. Akivaizdu, kad tokia dieta neduos greito rezultato: ne daugiau kaip 2–3 kg per minus per savaitę. Tačiau tai, pasak ekspertų, yra pats teisingiausias ir racionaliausias svorio metimo būdas.
Norint sumažinti galimą žalą organizmui, bet kurios iš šių dietos kartojimas turi būti atliekamas ne daugiau kaip kartą per 3 mėnesius.
Griegių dieta - specialios taisyklės
Bet kokia dieta yra stresas organizmui, todėl šiuo laikotarpiu reikia atsižvelgti į maistinių medžiagų trūkumą.
Norėdami subalansuoti dietą ir kompensuoti mikroelementų trūkumą, gerkite multivitaminų kompleksus. Ši dieta taip pat reiškia, kad trūksta teigiamų riebalų, kuriuos galite papildyti iš maisto papildų, pavyzdžiui, Omega-3. Norėdami nepersekiruoti, esate nuolatinis alkio jausmas, o metabolizmas nesumažėja, pabandykite pereiti prie šešių ar supykusių trupmeninių mitybos. Sumažinkite vienos dalies dydį.
Kita speciali taisyklė yra susijusi su grikių virėjimu. Kategoriškai neįmanoma virti grikių grūdų su tokia dieta, nes su tokiu šilumu jis praranda visas savo teigiamas medžiagas. Kai kuriems dietologams patariama pašalinti druską ir prieskonius nuo naudojimo. Tačiau, kai trūksta natrio, žmogus turi silpnumą ir greitą nuovargį. Tiesiog pabandykite nutiesti indus nedaug.
Natūralu, kad dietos metu turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio, saldžių produktų ir cukraus vartojimo. Negerkite grikių su saldžiomis įsigytomis sultimis ar gazuotais gėrimais. Nerekomenduojama naudoti įvairių padažų, tačiau jei patiekalas visai „nelipti", tuomet galite jį praskiesti nedideliu kiekiu sojos padažo. Taip pat galite naudoti ne -kalorijų uogienes.
Kaip virti košę grikių dietai?
Norėdami paruošti košę, jums nereikės tiek daug ingredientų: grikių, gryno vandens ir kefyro. Indo paruošimas atliekamas vienu iš trijų būdų:
- Šalta. Jei paimsite 100 g grūdų, užpildykite jį 300 ml šilto švaraus vandens ir palikite per naktį. Ryte košė bus paruošta ir gali būti suvartojama. Šis metodas leidžia išsaugoti visas maistingas ir naudingas medžiagas Croup mieste;
- Saltas. Greitesnis būdas, bet šiek tiek mažiau naudingas. Norėdami virti košę, grikiai dedami į termosą ir supilamas su verdančiu vandeniu per 1–2 dalį ir paliekami pusvalandį;
- Griegiai ant kefyro. Jei grikių skonis pavargo nuo vandens, galite paimti 250–300 ml kefyro su mažiausiai riebalų procentine dalimi ir užpilti 100 g neapdorotų grūdų. Mišinys paliekamas nakčiai kambaryje ir paruoštas naudoti ryte. Ši paruošimo parinktis, kaip ir šaltas metodas, leidžia išlaikyti visas naudingas produkto savybes.
Meniu kiekvienai grikių dietos dienai 14 dienų
Natūralu, kad maksimalų rezultatą parodo mono taškas, kai naudojami tik grikiai. Tačiau ši galimybė gali pakenkti sveikatai ir netgi turėti pasekmių. Todėl mes siūlome jums meniu kiekvienai grikių dietos dienai 14 dienų švelniai. Schema, pagrįsta subalansuotos dietos principais, padės nustatyti kelis kilogramus vos per 2 savaites. Pats meniu gali būti pakeistas pridedant kitus naudingus produktus. Dieta apima visišką cukraus nebuvimą - į tai reikia atsižvelgti, kai reikia paminėti arbatos ar kavos racioną.
Pirmoji savaitė
Pirmoji diena
- Rytas: grikių košė, juoda arbata, pridedant vieną šaukštelį medaus.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: vienas vaisius (bananai - tu negali).
- Vakarienė: grikių košė su svogūnais.
Antra diena
- Rytas: grikių košė ir daržovių salotos.
- Pietūs: grikių sriuba, virta piene su mažiausiai riebalų procentine dalimi.
- Užkandis: stiklinė kefyro su mažiausiai riebalų kiekio procentine dalimi.
- Vakarienė: grikių košė su vienu virtu kiaušiniu.
Trečia, ketvirta ir penkta diena
Šiomis dienomis rekomenduojama tik grikiai. Galite paruošti bet kurį iš trijų nagrinėjamų metodų. Jei dieta sunku, atsiranda silpnumas ir galva sukasi, į arbatą leidžiama įpilti šiek tiek medaus. Jei jums labai blogai, geriau sustabdyti dietą.
Šeštoji diena
- Rytas: grikiai ir kava.
- Pietūs: Ne -riebi vištienos sultinys, pridedant žalumynų.
- Užkandis: 1 puodelis džiovintų vaisių.
- Vakarienė: grikiai su kopūstų salotomis.
Septintoji diena
- Rytas: košė su žaliomis daržovėmis, žalioji arbata.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: mažai riebalų jogurtas be priedų ir dažų.
- Vakarienė: Grechas ir vienas virtas kiaušinis.
Antroji savaitė
Pirmoji diena
- Rytas: grikiai, dalis mažai riebalų varškės ir arbatos.
- Pietūs: daržovių salotos, 100 g mažai riebalų mėsos.
- Užkandis: mažai riebalų kefyras.
- Vakarienė: grikiai su žaliomis daržovėmis.
Antra, trečioji ir ketvirta diena
Dienos dietą sudaro tik grikiai. Būtinai stebėkite gėrimo režimą. Jei dietą lydi stiprus silpnumas ir negalavimas, į kasdienę racioną turite įtraukti porą šaukštų medaus. Jei būklė labai pablogėjo, geriau nustoti stebėti dietą.
Penkta diena
- Rytas: grikių košė, pridedant sviesto, kavos.
- Pietūs: daržovių sriuba.
- Užkandis: puodelis džiovintų vaisių.
- Vakarienė: grikių košė, pridedant tvirtų pažymių.
Šeštoji diena
- Rytas: grikių košė, saujelė džiovintų vaisių ir arbatos.
- Pietūs: lęšių sriuba.
- Užkandis: mažai riebalų kefyras.
- Vakarienė: Grechas + troškinti grybai su daržovėmis.
Septintoji diena
- Rytas: grikių košė, mažai riebalų varškė ir arbata.
- Pietūs: mažas riebalų sultinis su žalumynais ir virtais kiaušiniais.
- Užkandis: jogurtas be skonio priedų, 50 g riešutų.
- Vakarienė: 100 g virtos krūties ir grikių su daržovėmis.
Savaitės dietos rezultatas
Prieš kalbėdami apie rezultatą, mes pabrėžiame pagrindinius privalumus ir trūkumus, kuriuos sukelia grikių dieta, kad būtų galima numesti svorio 14 dienų.
Privalumai:
- matomas poveikis per trumpą laiką;
- valyti kūną dėl grikių pluošto kiekio;
- Dieta suteikia lengvumo jausmą;
- Grikiai turi didelę mitybos vertę, todėl alkio jausmas nėra toks ryškus;
- Papildomi svarai negrįžta, jei teisingai paliksite dietą.
Trūkumai:
- Lėtinės ligos, jei yra, gali pablogėti;
- Vitamino trūkumas gali paveikti nagų ir plaukų būklę;
- Griežta dieta su grikiais ant vandens išeikvojo kūną;
- Daugelis gydytojų nepatvirtina nevirtų grikių su kefyru derinys ir mano, kad toks maistas yra sunkus virškinimui;
- Dėl dietos trūksta medžiagų apykaitos sutrikimų.
Dietos kontraindikacijos
Norint išvengti visų nagrinėjamų dietos ir šalutinio poveikio tyrimų, būtina žinoti kontraindikacijas. Tokia dieta netinkama esant šioms ligoms ir patologijoms:
- Cukrinis diabetas;
- Širdies ir inkstų nepakankamumas;
- Disbiozė;
- Virškinimo sistemos ligos;
- Nėštumas ir laktacija;
- Hipertenzija;
- Depresija;
- Anoreksija;
- Pooperacinis laikotarpis.
Ši dieta taip pat draudžiama asmenims, jaunesniems nei 16 metų. Ekspertai rekomenduoja pritaikyti tik lengvą variantą, nes tai mažiausiai kenkia bendrai sveikatos būklei. Be to, prieš pradėdami dietą, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu ir gastroenterologu, kad būtų galima įsigyti galimų kontraindikacijų.
Atminkite, kad pagrindinis bet kurios dietos dalykas yra ne liekno kūno siekimas, o noras numesti papildomų svarų ir išlaikyti sveikatą. Tik kompetentingas požiūris leis jums gauti rezultatą iš bet kokio būdo numesti svorio be žalos kūnui.